나는 다시 나를 설계하기로 했다 – 변화의 설계도를 그리는 법

마르틴 베를레_의 『나는 다시 나를 설계하기로 했다』는 단순한 자기계발서가 아니다. 이 책은 독일 최고의 멘탈 코치가 23년간 수천 명을 상담하며 정리한 ‘변화의 설계도’다. 생각, 행동, 습관이라는 세 가지 축을 중심으로, 누구나 스스로를 다시 설계할 수 있다는 강력한 메시지를 전한다.

 

 저자 마르틴 베를레

마르틴 베를레는 독일의 유명한 멘탈 코치로, 그의 전문성과 경험은 많은 사람들에게 영감을 주고 있습니다. 그는 다양한 세미나와 워크숍을 통해 수많은 사람들에게 긍정적인 변화를 이끌어내는 방법을 가르쳐 왔습니다. 그의 책은 단순한 이론이 아닌, 실제로 적용 가능한 실천적인 조언으로 가득 차 있습니다.

 

 

책의 구성

1. 책은 총 6개의 챕터로 구성되어 있다.

챕터	주제
1장	인생을 바꾸는 유일한 방법은 나를 바꾸는 것
2장	나는 다시 나를 설계하기로 했다
3장	생각 설계: 모든 변화의 시작
4장	행동 설계: 원하는 인생을 만드는 한 걸음
5장	습관 설계: 애쓰지 않아도 지속되는 변화
6장	멈춤 없이 나아가기 위한 마지막 조언들

각 장은 이론과 실천을 균형 있게 담고 있어, 독자가 바로 적용할 수 있도록 돕는다. 각 섹션은 독자들이 자신의 가치관을 되돌아보고, 선택의 결과가 자신의 삶에 미치는 영향을 깊이 생각해보도록 유도합니다. 이 과정에서 저자는 독자들이 스스로의 삶을 주도적으로 설계할 수 있도록 격려합니다.

 

2. 세 가지 주요 섹션으로 나뉘어 있습니다

첫 번째 섹션은 "모든 변화의 시작"으로, 변화의 필요성과 그 시작점에 대해 설명합니다. 두 번째 섹션은 "원하는 삶을 창조하기"로, 독자들이 자신의 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 구체적인 방법을 제시합니다. 마지막으로 "지속 가능한 변화"에서는 변화가 일회성이 아닌 지속적으로 이어질 수 있도록 하는 방법에 대해 다룹니다.

1). 변화는 ‘생각’에서 시작된다

책의 첫 번째 핵심은 “생각 설계”다. 저자는 우리가 가진 생각이 곧 행동을 결정하고, 행동이 반복되면 습관이 된다고 말한다. 즉, 변화의 시작은 ‘생각을 바꾸는 것’이다.

• “나는 왜 이런 선택을 했을까?”
• “지금의 나는 누가 만든 것일까?”

이런 질문을 통해 독자는 자신의 인생을 외부 요인(부모, 교육, 환경) 탓으로 돌리는 대신, 스스로의 선택과 사고방식을 돌아보게 된다. 저자는 말한다. “인생을 바꾸는 유일한 방법은 나를 바꾸는 것이다.”

생각 설계:  모든 변화의 설계 ²  인생을 망치는 것은 대단한 시련이 아니라 사소한 변명이다. ²  심리학자들은 한결같이 말한다. 무조건 잘된다고 생각하라고 ²  정체성을 바꾸면 행동은 저절로 바뀐다. ²  걱정은 5분 이상 하지 않는다. ²  불안과 걱정을 성장의 기폭제로 전환하는 마인드셋

 

2). 행동은 ‘2분’이면 충분하다

많은 사람들이 변화에는 큰 결심이 필요하다고 믿는다. 하지만 마르틴 베를레는 ‘작은 행동’이 더 중요하다고 강조한다. 그는 ‘2분 행동법’을 제안한다. 어떤 일이든 2분만 시작해보면, 그 행동은 점차 확장되고 습관으로 이어진다는 것이다.

예를 들어:

• 운동을 시작하고 싶다면, 2분만 스트레칭을 해보자.
• 글을 쓰고 싶다면, 2분만 키보드를 두드려보자.

이 작은 행동이 ‘변화의 트리거’가 되어, 긍정적인 나선형 변화를 만들어낸다.

행동의 설계: 원하는 인생을 만드는 한 걸음 한 걸음 Ø  불안한 당신에게 필요한 건 딱 2분이다. Ø  성공한 사람이 작은 실천에 목숨을 거는 이유 Ø  ‘어떻게’ 묻는 순간, 뇌는 이미 준비를 마쳤다. Ø  항상, 절대, 결코 같은 단어를 입 밖에 내지 말라 Ø  감정 소모 없이 원하는 것을 얻는 똑똑한 말하기

 

3). 습관은 ‘설계’할 수 있다

세 번째 축은 ‘습관 설계’다. 저자는 습관을 단순히 반복의 결과로 보지 않는다. 오히려 습관은 의도적으로 설계할 수 있는 구조라고 말한다. 이를 위해 다음과 같은 전략을 제시한다.

• 환경을 바꾸기: 책상 위에 책을 올려두면 독서 습관이 생긴다.
• 보상 시스템 만들기: 목표를 달성했을 때 자신에게 작은 보상을 주자.
• 트리거 설정하기: 특정 시간이나 장소에 특정 행동을 연결시키자.

이러한 습관 설계는 ‘의지력’에 의존하지 않고도 지속적인 변화를 가능하게 한다.

습관 설계:  이제 원하지 않아도 지속되는 변화   의지력은 필요 없다. 트리거를 알면 절반은 성공이다.   나는 손톱을 물어 뜯는 나쁜 습관을 어떻게 고쳤을까?   입꼬리만 올려도 뇌는 재미있다고 착각한다.   사람 때문에  지치지 말고 여기서 무엇을 배울까 생각하라   작게 시작하고 지속적으로 성공하라.

 

4). 기억에 남는 문장

“인생을 망치는 것은 대단한 시련이 아니라 사소한 변명이다.”

이 문장은 책 전체를 관통하는 핵심 메시지다. 우리는 종종 ‘내일부터’, ‘컨디션이 안 좋으니까’라는 사소한 변명으로 변화를 미룬다. 하지만 진짜 변화는 그런 변명을 넘어서 ‘지금 여기서’ 시작하는 것이다.

 

개인 발전의 중요성

개인 발전은 단순히 자기계발서에서 다루는 주제가 아닙니다. 이는 삶의 질을 높이고, 더 나은 인간관계를 형성하며, 궁극적으로는 행복한 삶을 영위하는 데 필수적인 요소입니다. 마르틴 베를레는 이 책을 통해 독자들에게 변화의 필요성을 강조하며, 이를 위한 실질적인 방법을 제시합니다.

변화는 두려운 것이 아니라, 새로운 기회를 창출하는 과정입니다. 저자는 독자들이 자신의 두려움을 극복하고, 긍정적인 마인드를 갖도록 돕기 위해 다양한 사례와 실천 방법을 제공합니다. 이러한 접근은 독자들이 자신의 삶을 주도적으로 설계하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

이 책이 특별한 이유

• 실행 중심: 단순한 동기부여가 아니라, 바로 실천할 수 있는 전략을 제시한다.
• 과학적 근거: 뇌과학, 심리학, 철학 이론을 바탕으로 설계된 변화 모델.
• 현실적 조언: 저자의 컨설팅 경험이 녹아 있어, 실제 삶에 적용하기 쉽다.

 

마무리하며

『나는 다시 나를 설계하기로 했다』는 우리에게 묻는다. “당신은 지금의 삶에 만족하는가?” 그리고 이어 말한다. “만족하지 않는다면, 지금 당장 나를 다시 설계하라.”

이 책은 단순히 ‘좋은 말’을 하는 책이 아니다. 변화의 구조를 이해하고, 실천 가능한 전략을 제시하며, 독자가 스스로를 다시 설계할 수 있도록 돕는다. 자기계발서에 지쳤다면, 이 책은 새로운 방향을 제시해줄 것이다.

이 책을 통해 여러분도 새로운 변화를 경험해보시길 바랍니다.

“어떤 유전자를 가지고 태어났던, 어떻게 살아왔든, 상관없다. 변화의  3단계를 알면 누구든지 충분히 달라질 수 있자.